全球观焦点：建议中老年人：夏季养生做好6件事，身体健康少生病，平安度夏天

夏季正是阳气旺盛的时候，但同样也是各种疾病肆虐的季节。对于中老年人来说，如何做好夏季的养生保健，成为了非常重要的任务。

建议中老年人，做好夏季养生，让身体健康，平安度夏天。

【资料图】

一、 养阳气

夏季是阳气最旺盛的时节，热气会使人头昏脑涨，身体疲惫不堪，所以，中老年人应该合理利用阳气，多出门，多参加户外活动，增强体质，抵抗高温天气的侵袭,使身体适应环境的变化，接受阳光的照耀，增强体质，有益健康。

建议晨练、散步、打太极等活动，调动身体各部分的气血运行，保持健康有活力。

二、注意饮食

炎炎夏日一定要清淡饮食，避免食用辛辣、肥腻的食物，容易导致脾胃不和，危害身体健康。

多吃蔬菜、水果和粗粮、杂粮等营养丰富的食物，保持肠胃健康，才能更好地吸收营养，增强免疫力，有效预防疾病的发生。

同时，中老年人应该控制饮食量和饮酒量，保证足够的睡眠和饮用清凉饮料，以减缓疲劳和消暑。

三、平静心情

夏季容易让人烦躁不安，情绪波动大。中老年人应保持心情平和、愉悦，避免过度劳累，减少精神压力，打乱正常的生物节律和身体机能。

中老年朋友们可以尝试一些冥想、静坐、瑜伽的方法，让心灵得到放松，平静地度过整个夏季。

同时，也建议大家避免一些紧张、快节奏的活动，避免过度消耗体力和心理能量。

四、午睡

夏季虽然白天时间长，但烈日高照显然对中老年人过于刺激。午睡不但可以补充精力，还可进一步降低体温，让大家更好地适应高温天气，加强身体的免疫力，最大程度确保身体健康。

五、降温适当

在炎热的夏季，人体新陈代谢会加速，容易出汗，水分流失过多。因此，饮水量一定要足够，同时也要适当降温。

建议中老年人朋友们可以使用清凉、易于吸收的饮料，比如菊花茶、绿豆汤等。

中老年人要保持身体的适度清凉，多洗澡、多喝水，杜绝冷、热饮食搭配，避免长时间处于高温环境中，带上遮阳帽、太阳伞等必要物品。

此外，保持室内空气流通，避免长时间在空调房间中停留。

六、注意防晒

阳光强烈，中老年人需要注意防晒，穿浅色衣服、帽子、太阳镜来遮阳，并选用SPF30以上的防晒霜，同时要注意及时补充水分，以保持肌肤弹性和滋润。

在室外运动时，避免中午、下午时段运动（10:00-16:00），防止中暑或发生热伤风。

在夏季，中老年人在养生保健上需注意合理饮食、运动、保持充足的睡眠等方面，以适应气温高、日照长、湿度大等天气变化的情况，增强对疾病的抵抗力，保持身体健康，享受平安、稳健的夏季时光。

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